ラウンド後半で飛距離が落ちる人へ。“呼吸”を変えるだけでスイングは安定する

「前半は良かったのに、後半になると飛ばなくなる」「疲れてくるとスイングがバラつく」

このような悩みは、年齢や体力の問題だと思われがちですが、実はそれだけではありません。

多くのケースで関係しているのが“呼吸の質”と“体幹の安定性”です。

■ よくある原因とその誤解

一般的には

• 体力が落ちている

• 筋力不足

• スイングが崩れている

と言われます。

しかし実際には

後半になるほど呼吸が浅くなり、体のコントロールが低下している

ことが多いです。

■ 本当の原因は「呼吸の乱れ＝体幹の不安定」

呼吸は単なる酸素供給ではなく

• 体幹の安定

• 姿勢の維持

• 動作のコントロール

に深く関わっています。

特に重要なのが【横隔膜を使った呼吸（腹圧）】です。

■ 呼吸が崩れると何が起こるか？

ラウンド後半になると

• 疲労

• 集中力低下

• 無意識の力み

によって呼吸が浅くなります。

その結果

• 体幹が不安定になる

• 軸がブレる

• 手打ちになりやすくなる

結果として

飛距離低下・ミート率低下・方向性の悪化につながります。

■ セルフチェック（20秒）

その場で確認できます。

1. 立った状態で深呼吸する

2. お腹と肋骨の動きを意識する

このとき

• 胸だけが動く

• お腹が動かない

• 呼吸が浅い

場合は、呼吸機能が低下しています。

■ 改善①：腹圧を高める呼吸

やり方

1. 仰向けになる

2. 膝を軽く立てる

3. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる

4. 口からゆっくり吐く

ポイント

• 肋骨が横に広がる感覚

• 肩に力を入れない

5〜10呼吸を目安に行います。

■ 改善②：立位での呼吸安定エクササイズ

やり方

1. 軽く前傾姿勢をとる（ゴルフ姿勢）

2. その状態でゆっくり呼吸

3. 体幹を安定させたまま呼吸を続ける

これによりスイングに近い状態での呼吸コントロールが身につきます。

■ これで何が変わるか？

呼吸が整うと

• 体幹が安定する

• 軸ブレが減る

• 無駄な力みが抜ける

結果として

後半でも飛距離と安定感を維持できるようになります

■ 改善しない人の特徴

呼吸を意識しても変わらない場合

• 胸椎の可動域不足

• 肋骨の動きの制限

• 姿勢の崩れ

などが影響している可能性があります。

■ まとめ

ラウンド後半のパフォーマンス低下は

単なる体力の問題ではなく**“呼吸と体幹のコントロール”**が大きく関係しています。

ここを改善することで後半の安定感は大きく変わります。

■ 本気で安定させたい方へ

当店では

• 呼吸機能と体幹の評価

• スイングに直結するコンディショニング

• 個別の原因分析

を行っています。

「後半になると崩れる」という方は、一度身体の使い方から見直してみてください。