ゴルフをしている方から多いご相談のひとつが、腰まわりの不安です。 「スイング中に腰が気になる」 「ラウンド後に腰が重くなる」 「練習量が増えると腰に負担を感じる」 「以前よりも身体を回しにくくなった」 このような場合、腰そのものだけでなく、股関節や胸郭の動きが関係していることがあります。 ゴルフスイングは、身体を大きく回旋させる動作です。 本来は股関節や胸郭、肩甲骨などが連動して動くことで、腰への負担を分散しながらスイングを行います。 しかし、股関節が硬くなっていたり、胸郭の回旋が出にくくなっていたりすると、本来動くべき部分がうまく使えません。その結果、腰で過剰に動きを補う形になり、スイング中やラウンド後に不安を感じやすくなることがあります。 特に、デスクワークが多い方や、普段から同じ姿勢が続く方は、股関節まわりや背中の動きが硬くなりやすい傾向があります。その状態で無理に身体を回そうとすると、腰に負担が集中しやすくなります。 大切なのは、腰だけをほぐすことではなく、身体全体の動きを確認することです。股関節・胸郭・肩甲骨・体幹の使い方を整えることで

ゴルフでよくあるお悩みのひとつが、スイングの安定性です。 「練習場ではうまく打てるのに、コースでは安定しない」 「トップやダフリが出やすい」 「スライスがなかなか直らない」 「毎回スイングの感覚が違う」 このようなお悩みは、スイング技術だけでなく、身体の使い方が関係していることがあります。 ゴルフスイングでは、股関節・体幹・胸郭・肩甲骨が連動して動くことが重要です。どこか一部分の動きが制限されると、他の部位で無理に補おうとするため、スイングにバラつきが出やすくなります。 例えば、股関節がうまく使えない場合、下半身の安定性が低下し、スイング中に身体が流れやすくなります。体幹が安定していない場合は、軸がブレやすく、インパクトの再現性が下がることがあります。 また、肩甲骨や胸郭の動きが硬いと、トップの位置やフォローの動きに制限が出やすくなります。その結果、腕だけでクラブを操作するようになり、タイミングが合いにくくなることもあります。 スイングを安定させるためには、フォームを意識するだけでなく、自分の身体がどのように動いているのかを知ることが大切です。身

「以前より飛距離が落ちた」 「力を入れているのにボールが飛ばない」 「年齢とともにスイングに勢いがなくなってきた」 このようなお悩みは、40代以降のゴルファーの方からよくご相談いただきます。 飛距離が落ちると、筋力不足だけが原因だと思われがちですが、実際にはそれだけではありません。ゴルフの飛距離には、股関節・胸郭・肩甲骨・体幹の使い方など、身体全体の連動性が大きく関係しています。 特に、股関節の動きが硬くなると、スムーズな体重移動や回旋動作がしにくくなります。その結果、腕だけでクラブを振るようになり、スイングの力がボールへ伝わりにくくなることがあります。 また、胸郭や肩甲骨の動きが制限されると、トップの位置が浅くなったり、身体の回旋が不足したりします。無理に回そうとすると、腰や肩に負担がかかりやすくなるため注意が必要です。 飛距離アップを目指すためには、ただ筋力をつけるだけではなく、まずは身体がスムーズに動ける状態をつくることが大切です。そのうえで、ゴルフに必要な体幹や下半身の使い方を身につけていくことで、効率の良いスイングにつながりやすくなりま

いつもNoName中目黒をご利用いただきありがとうございます。 現在、11:30〜15:00のお昼の時間帯はご予約が集中しており、大変取りにくい状況となっております。 当店は10:00〜22:00まで営業しておりますので、ご希望のお時間がある方はお早めのご予約をおすすめいたします。 空き状況は予約ページまたはLINEよりご確認いただけます。 今後ともNoName中目黒をよろしくお願いいたします。

「ダウンスイングで力んでしまう」「切り返しでタイミングが合わない」「振っているのにヘッドが走らない」 そんな悩みを、技術の問題だけだと思っていませんか？ 実はその原因、前腕（腕の肘から先）の過緊張が関係していることがあります。 特に、切り返しで力みやすい人ほど、クラブを“操作しよう”としてしまい、ヘッドスピードも再現性も落ちやすくなります。 ■ なぜ切り返しで力むのか？ 一般的には 力を入れすぎている 下半身リードができていない テンポが悪い と言われます。 もちろんそれもありますが、実際には 前腕の過緊張によって、無意識にグリップ圧が高くなっている ケースが少なくありません。 ■ 前腕が硬いと何が起きる？ 前腕が硬くなると 手首がしなりにくい リリースが遅れる クラブを振るより「操作する」動きになる その結果 切り返しで力む ヘッドが走らない インパクトで詰まる といった現象が起きやすくなります。 ■ 実は「脱力」は筋力ではなく可動性 脱力というと感覚論で語られがちですが、 実際には 必要な部位が動くから余計な力が抜ける という面が大きいです。

「前半は良かったのに、後半になると飛ばなくなる」「疲れてくるとスイングがバラつく」 このような悩みは、年齢や体力の問題だと思われがちですが、実はそれだけではありません。 多くのケースで関係しているのが“呼吸の質”と“体幹の安定性”です。 ■ よくある原因とその誤解 一般的には 体力が落ちている 筋力不足 スイングが崩れている と言われます。 しかし実際には 後半になるほど呼吸が浅くなり、体のコントロールが低下している ことが多いです。 ■ 本当の原因は「呼吸の乱れ＝体幹の不安定」 呼吸は単なる酸素供給ではなく 体幹の安定 姿勢の維持 動作のコントロール に深く関わっています。 特に重要なのが【横隔膜を使った呼吸（腹圧）】です。 ■ 呼吸が崩れると何が起こるか？ ラウンド後半になると 疲労 集中力低下 無意識の力み によって呼吸が浅くなります。 その結果 体幹が不安定になる 軸がブレる 手打ちになりやすくなる 結果として 飛距離低下・ミート率低下・方向性の悪化につながります。 ■ セルフチェック（20秒） その場で確認できます。 立った状態で深呼吸

「トップとダフりが交互に出る」「ちゃんと当たる時とミスの差が大きい」 このような悩みを抱えているゴルファーは非常に多いですが、原因をスイングだけで解決しようとしていませんか？ 実はこのミスは、足関節（足首）の可動域不足が大きく関係しているケースが非常に多いです。 ■ よくある原因とその限界 一般的にはこう言われます。 体重移動ができていない 前傾がキープできていない 手打ちになっている 確かに間違いではありません。しかしこれらはすべて 「結果」であって原因ではないことが多い です。 ■ 本当の原因は「足関節の背屈制限」 特に重要なのが**足関節の背屈（つま先側に曲げる動き）**です。 この可動域が不足すると 前傾姿勢が崩れる 重心が不安定になる 体の上下動が大きくなる 結果として ダフる（最下点が手前） トップする（最下点がズレる） というミスが発生します。 ■ なぜ足首がゴルフに影響するのか？ スイング中、下半身は 地面反力を受ける 重心をコントロールする 前傾を維持する という重要な役割を担っています。 その土台となるのが足関節で

「しっかり振っているのに、なぜか右に出る」「毎回スライスで飛距離も伸びない」 こうした悩みを抱えるゴルファーは非常に多いですが、実はその原因の多くはスイング技術ではなく“胸椎の可動域”にあります。 今回は、ドライバーの右ミス（プッシュ・スライス）を引き起こす本当の原因と、すぐに実践できる改善方法を解説します。 ■ よくある原因は本当に正しいのか？ 一般的には以下のように言われます。 フェースが開いている アウトサイドイン軌道 体が開くのが早い もちろん間違いではありません。ただし、これはすべて**“結果”であって原因ではないケースが多い**です。 ■ 本当の原因は「胸椎の回旋不足」 ドライバーで右に出る人の共通点は胸椎（背中）の回旋・伸展が不足していること です。 なぜ胸椎が重要なのか？ ゴルフスイングでは バックスイング → 胸椎の回旋＋伸展 ダウンスイング → 胸椎の回旋戻り が重要になります。 ここが硬いとどうなるか？ 骨盤や腕で無理に代償するクラブが外から入りやすくなるフェースが開いたまま当たる 結果として「右に出る＋スライス」になります

1. 朝イチのチョロは「準備不足」が9割 「1番ホールはいつも体が動かず、チョロやスライスが出る」。そんな悩みを持つ方は多いですが、それは技術のせいではなく、カラダが「ゴルフモード」になっていないだけです。 特に寒い時期や早朝のラウンドでは、トレーニングで培った筋力を発揮するためにも、適切なコンディショニングが欠かせません。 2. 静的なストレッチが逆効果になる理由 意外かもしれませんが、スタート前に「じわーっ」と伸ばすだけのストレッチは、実は筋肉の出力を下げて飛距離を落とす可能性があります。今、中目黒の感度の高いゴルファーに推奨しているのは「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」です。 3. ティーオフ直前にやるべき3つの関節回し 股関節の旋回: 膝を高く上げ、外側に大きく回します。 肩甲骨の上下運動: 肩を耳まで引き上げ、一気に落とします。 胸郭の回旋: クラブを肩に担ぎ、下半身を固定したまま左右に深く回します。 これらを行うことで、脳から筋肉への伝達スピードが上がり、1番ホールからコンディショニングの整った状態で振り抜けます。 4. N

1. 「ゴルフの翌日、仕事が辛い」を卒業する 休日のゴルフを全力で楽しんだ後、月曜日の朝に「肩や背中が重くて仕事に集中できない」と感じたことはありませんか？ ゴルフは同じ方向への回転運動を繰り返すため、思っている以上に筋肉のバランスが崩れ、特定の部位に疲労が蓄積します。特に中目黒周辺で働くビジネスマンゴルファーにとって、パフォーマンスを維持するためのトレーニングやケアは、もはやマナーとも言えるかもしれません。 2. 疲労の正体は、固まった肩甲骨にあり スイング中、肩甲骨は本来ダイナミックに動くべき部位です。しかし、疲れが溜まると肩甲骨周りの筋肉が癒着し、いわゆる「肩甲骨が埋もれた状態」になります。これが血流を悪化させ、疲労物質を停滞させる原因です。 ゴルフ後のケアを怠ると、肩可動域が狭まったまま固まり、次回のラウンドでの飛距離低下にも繋がってしまいます。 3. お風呂上がりに最適！「肩甲骨剥がし」セルフケア プロの現場でも取り入れられるコンディショニングの中から、自宅で簡単にできるワークを紹介します。 ステップ①：タオルを使った肩回し...

1. 「ゴルフは腰に悪い」と諦めていませんか？ 「後半になると腰が重くなって、ショットが乱れる」「ゴルフの翌日は腰が痛くて起き上がるのが辛い」。ゴルファーにとって腰痛は、切っても切れない悩みの筆頭です。 多くの方は「スイングが悪いから腰に負担がかかっている」と考えますが、実はそれだけではありません。約4時間半から5時間のラウンド中、実際にスイングしている時間はごくわずか。実は、「歩いている時間」や「カートを待っている時間」の姿勢こそが、あなたの腰を破壊している真犯人かもしれません。 2. 「反り腰」と「腸腰筋（ちょうようきん）」の落とし穴 ゴルフのアドレス姿勢は、どうしても前傾姿勢になります。さらに、待ち時間にボーッと立っていると、多くの人が無意識に「反り腰」の姿勢をとってしまいます。 この時、股関節の奥にある「腸腰筋」という筋肉が縮んで固まってしまいます。腸腰筋が固まると、骨盤を前へ引っ張ってしまい、スイングの回転運動のたびに腰椎（腰の骨）に過度な摩擦と負担をかけてしまうのです。中目黒のサロン「NoName中目黒」に来店される腰痛持ちゴルファー

1. スイングの土台、見落としていませんか？ 「スイングのバランスが悪く、最後まで振り切れない」「フィニッシュでフラついて、カッコよく止まれない」。こうした悩みを持つゴルファーは非常に多いです。 多くの方は、体幹を鍛えたり、下半身を安定させるためにスクワットをしたりします。しかし、中目黒のサロン「NoName中目黒」で多くの方の体をチェックして気づくのは、土台である**「足裏」が機能していない**という事実です。どんなに高価なゴルフシューズを履いていても、その中にある「足」が眠っていたら、地面の力を正しく使うことはできません。 2. 「浮き指」がスイングの精度を奪う 現代人の多くは、靴の生活やデスクワークの影響で、足の指が地面にしっかり接地していない「浮き指」の状態にあります。 ゴルフのスイングにおいて、足指は地面を掴み、重心をコントロールするための重要なセンサーです。特にバックスイングで右足に体重を乗せ、インパクトからフォローにかけて左足へ一気に移動させる際、足指が浮いていると、重心は「かかと」や「外側」に逃げてしまいます。これが、フィニッシュ

1. スイング動画を見て「がっかり」していませんか？ 自分のスイングを動画で撮影して、「なんだかプロと違う…」と肩を落とした経験はありませんか？特に気になるのが、トップの位置。プロは体が深く捻じれ、背中がターゲットを向くほど回っているのに、自分は手だけでひょいとクラブを上げている、いわゆる「手打ち」の状態。 「もっと体を回そう」と意識しても、腰を痛めたり、軸が左右にブレたりするだけで、肝心の「捻じれ」は生まれません。実は、かっこいいスイングと飛距離に不可欠な「深い捻転」の鍵は、腰ではなく「胸椎（きょうつい）」の可動域にあります。 2. 腰を回しすぎると、パワーは逃げていく 「体を回そう」とする時、多くのゴルファーは「腰（腰椎）」を回そうとします。しかし、解剖学的に見て腰の骨（腰椎）は、実は数度程度しか回らない構造になっています。無理に腰を回そうとすると、土台が崩れてパワーが逃げるだけでなく、ぎっくり腰などの怪我の原因にもなります。 本来、スイングで「回る」役割を担うのは、肋骨がついている背骨のエリア「胸椎」です。ここがスムーズに回ることで、下半身

1. 体重移動の「大きな勘違い」 「右足に体重を乗せよう」と意識した結果、腰が右にズレてしまう「スウェー」。これは多くのアマチュアゴルファーが陥る落とし穴です。 スウェーをすると、軸がブレてダフりやスライスの原因になるだけでなく、インパクトでボールに伝えるべきパワーが右側へ逃げてしまいます。体重移動とは「横へ動く」ことではありません。正解は、**「股関節の中にパワーを貯める」**ことです。 2. 飛距離の器は「股関節の引き込み（ヒンジ）」で作る 飛ぶプロゴルファーのバックスイングを見ると、右足の付け根（Vライン）に深いシワが寄っています。これが股関節が正しく「引き込まれている」状態です。 この引き込みができると、お尻の大きな筋肉（大臀筋）にパワーが凝縮されます。しかし、現代人は椅子に座りっぱなしの生活が長く、この「股関節を畳む」という感覚が鈍っています。股関節の可動域が狭いと、骨盤は畳まれずに「横に逃げる（スウェー）」しかなくなってしまうのです。 3. 椅子さえあればできる「股関節ヒンジ」ワーク この感覚を取り戻すために、自宅やオフィスでできる簡

1. 「体が回らない」のは歳のせいではありません 中目黒のコンディショニングサロン「NoName中目黒」で多くのゴルファーと接していると、共通の悩みに突き当たります。「昔に比べて体が硬くなって、バックスイングが浅くなった」「無理に回そうとして軸がブレたり、腰を痛めたりしている」という声です。 多くの方は、飛距離を取り戻すために一生懸命背中をストレッチしたり、筋トレを始めたりします。しかし、実は**「回るためのブレーキ」をかけたままアクセルを踏んでいる**ケースが非常に多いのです。そのブレーキの正体、実は「首」にあることをご存知でしょうか？ 2. なぜ「首」がスイングの回転を止めるのか？ 「首とスイングの回転に何の関係があるの？」と思われるかもしれません。しかし、解剖学的に見ると非常に深い繋がりがあります。 私たちの首の横には「斜角筋（しゃかくきん）」などの筋肉があり、これらは肋骨を引き上げる「呼吸」の役割も担っています。デスクワークやスマホ操作で「巻き肩」や「ストレートネック」になると、これらの筋肉は常に緊張して固まります。 首の横が固まると、連

女性ゴルファー必見！力に頼らず飛距離を伸ばす方法｜中目黒で叶える、しなやかで美しいスイング作り 「男性と同じティーから回ると、セカンドショットの距離が残りすぎて辛い…」「もっと飛ばして、ゴルフを楽にしたい！」 これは多くの女性ゴルファーが抱える切実な悩みです。男性に比べて筋力が少ない女性が、飛距離を伸ばすためにはどうすれば良いのでしょうか？ 答えは、男性と同じように筋力トレーニングでムキムキになることではありません。女性には女性の強みを活かした飛ばし方があります。それは、「柔軟性」を活かした、しなやかで効率的な体の使い方です。 女性の強みと弱みを知る 一般的に、女性は男性よりも関節や筋肉の柔軟性が高い傾向にあります。これはゴルフスイングにおいて大きな武器になります。深い捻転を作りやすく、クラブを大きく振ることができるからです。 一方で、弱点となりやすいのが「体幹」と「下半身」の安定性です。体が柔らかい分、スイング中に軸がブレたり、オーバースイング（振りすぎ）になりやすかったりします。 女性のための飛距離アップ戦略 女性が目指すべきは、力任せのスイ

スイングがグラつく原因は「足首」かも？見落としがちな土台の重要性と、中目黒での改善アプローチ フィニッシュでバランスが崩れてヨロけてしまう」「傾斜地からのショットが極端に苦手」。そんな悩みを抱えていませんか？体幹トレーニングや下半身強化に励むのも良いですが、もしかするとその原因は、もっと根本的な場所、すなわち地面と唯一接している**「足首」の硬さ**にあるかもしれません。 ゴルフスイングにおいて、足首は非常に重要な役割を担っています。それは、複雑な地形に対応し、スイング中の激しい重心移動を受け止め、体を安定させる「土台」としての役割です。 足首が硬いと何が起こるのか？ 足首（足関節）の可動域、特に「背屈（つま先を上に向ける動き）」が硬いと、スイング中に様々な悪影響が出ます。 スウェーの原因に： バックスイングで右足首が柔軟に動かないと、体重を受け止めきれず、体が右に流れてしまいます。 膝や腰への負担増： 足首が動かない分を、膝関節や股関節が過剰に動いてカバーしようとするため、膝痛や腰痛の原因になります。 地面反力が使えない： 地面をしっかり踏みし

スタート前の10分でスコアが変わる！プロが教える、ラウンド当日の朝専用「動的ストレッチ」 ゴルフ場に到着し、着替えてパター練習を少ししたら、いきなりティーグラウンドへ…。そんな慌ただしい朝を過ごしていませんか？特に冬場や早朝のラウンドでは、体はまだ完全に寝ている状態です。そのままスイングを開始することは、ミスショットを誘発するだけでなく、怪我のリスクも高まります。 今回は、中目黒のアスリートサロンが推奨する、スタート前のわずかな時間でできる「ゴルフ専用・準備運動」をご紹介します。 ポイントは「伸ばす」ではなく「動かす」 運動前に行うべきは、反動をつけずにじっくり筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」ではありません。実は、運動直前に筋肉を伸ばしすぎると、筋出力（パワー）が低下してしまうという研究結果もあります。 ラウンド前に行うべきは、関節を大きく動かし、筋肉の温度を上げ、神経のスイッチを入れる「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」です。 駐車場やロッカールームでできる厳選3種目 肩甲骨回し（クロール＆背泳ぎ）： 両腕を大きく前回し（クロールのように

冬のゴルフは危険がいっぱい！？寒さによる怪我を防ぎ、スコアを落とさないための準備術 キリッと冷えた空気の中での冬ゴルフ。「飛距離が落ちる」「体が回らない」といったスコアの悩みだけでなく、実は深刻な「怪我のリスク」が潜んでいる季節でもあります。楽しいはずのラウンドが、怪我で長期離脱の原因になってしまっては元も子もありません。 なぜ冬は怪我が増えるのか？ 気温が下がると、人間の体は体温を逃さないように血管を収縮させます。すると筋肉への血流が滞り、ゴムホースが硬くなるように、筋肉や腱の柔軟性が著しく低下します。 この「冷えて固まった状態」で、夏場と同じ感覚でフルスイングをしたらどうなるでしょうか？硬い筋肉が無理に引き伸ばされ、肉離れを起こしたり、関節に過度な衝撃が加わって炎症を起こしたりするのです。特に、準備運動不足の朝一番のティーショットは最も危険な瞬間です。 冬ゴルフを安全に楽しむための対策 冬のラウンドを乗り切るためには、「冷やさない工夫」と「入念な準備」が不可欠です。 「首」とつく場所を温める： 首、手首、足首。ここは太い血管が皮膚の近くを通っ

【脱・スライス】アウトサイドインの原因は「左肩甲骨」にあった？中目黒で直すスイングの癖 ゴルフ初心者の約8割が悩むと言われる「スライス」。練習場で何度打っても、ボールが右へ力なく曲がっていく…。そんな悔しい思いをしていませんか？スライスを直そうとして、無理に手首を返したり、スタンスを変えたりしても、根本的な解決にはなりません。 なぜなら、スライスの最大の原因である「アウトサイドイン軌道（カット打ち）」は、腕の操作ではなく、体の構造的な問題から生じていることが多いからです。 スライスを引き起こす「動かない左肩甲骨」 スライスする人のスイングには、ある共通点があります。それはダウンスイングからインパクトにかけて、「体が早く開いてしまう」ことです。体が目標方向へ早く向いてしまうため、クラブが遅れて外側から下りてきて、ボールを擦ってしまいます。 この「体の開き」を抑える鍵となるのが、「左側の肩甲骨」の動きです。 理想的なスイングでは、インパクトの瞬間、左の肩甲骨は背骨側に寄った状態（胸が開いた状態）をキープし、そこから一気に解放されます。しかし、猫背など