「しっかり振っているのに、なぜか右に出る」「毎回スライスで飛距離も伸びない」 こうした悩みを抱えるゴルファーは非常に多いですが、実はその原因の多くはスイング技術ではなく“胸椎の可動域”にあります。 今回は、ドライバーの右ミス（プッシュ・スライス）を引き起こす本当の原因と、すぐに実践できる改善方法を解説します。 ■ よくある原因は本当に正しいのか？ 一般的には以下のように言われます。 フェースが開いている アウトサイドイン軌道 体が開くのが早い もちろん間違いではありません。ただし、これはすべて**“結果”であって原因ではないケースが多い**です。 ■ 本当の原因は「胸椎の回旋不足」 ドライバーで右に出る人の共通点は 胸椎（背中）の回旋・伸展が不足していること です。 なぜ胸椎が重要なのか？ ゴルフスイングでは バックスイング → 胸椎の回旋＋伸展 ダウンスイング → 胸椎の回旋戻り が重要になります。 ここが硬いとどうなるか？ 骨盤や腕で無理に代償するクラブが外から入りやすくなるフェースが開いたまま当たる 結果として「右に出る＋スライス」になりま

1. 朝イチのチョロは「準備不足」が9割 「1番ホールはいつも体が動かず、チョロやスライスが出る」。そんな悩みを持つ方は多いですが、それは技術のせいではなく、カラダが「ゴルフモード」になっていないだけです。 特に寒い時期や早朝のラウンドでは、トレーニングで培った筋力を発揮するためにも、適切なコンディショニングが欠かせません。 2. 静的なストレッチが逆効果になる理由 意外かもしれませんが、スタート前に「じわーっ」と伸ばすだけのストレッチは、実は筋肉の出力を下げて飛距離を落とす可能性があります。今、中目黒の感度の高いゴルファーに推奨しているのは「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」です。 3. ティーオフ直前にやるべき3つの関節回し 股関節の旋回: 膝を高く上げ、外側に大きく回します。 肩甲骨の上下運動: 肩を耳まで引き上げ、一気に落とします。 胸郭の回旋: クラブを肩に担ぎ、下半身を固定したまま左右に深く回します。 これらを行うことで、脳から筋肉への伝達スピードが上がり、1番ホールからコンディショニングの整った状態で振り抜けます。 4. N

1. 「ゴルフの翌日、仕事が辛い」を卒業する 休日のゴルフを全力で楽しんだ後、月曜日の朝に「肩や背中が重くて仕事に集中できない」と感じたことはありませんか？ ゴルフは同じ方向への回転運動を繰り返すため、思っている以上に筋肉のバランスが崩れ、特定の部位に疲労が蓄積します。特に中目黒周辺で働くビジネスマンゴルファーにとって、パフォーマンスを維持するためのトレーニングやケアは、もはやマナーとも言えるかもしれません。 2. 疲労の正体は、固まった肩甲骨にあり スイング中、肩甲骨は本来ダイナミックに動くべき部位です。しかし、疲れが溜まると肩甲骨周りの筋肉が癒着し、いわゆる「肩甲骨が埋もれた状態」になります。これが血流を悪化させ、疲労物質を停滞させる原因です。 ゴルフ後のケアを怠ると、肩可動域が狭まったまま固まり、次回のラウンドでの飛距離低下にも繋がってしまいます。 3. お風呂上がりに最適！「肩甲骨剥がし」セルフケア プロの現場でも取り入れられるコンディショニングの中から、自宅で簡単にできるワークを紹介します。 ステップ①：タオルを使った肩回し...

1. 「ゴルフは腰に悪い」と諦めていませんか？ 「後半になると腰が重くなって、ショットが乱れる」「ゴルフの翌日は腰が痛くて起き上がるのが辛い」。ゴルファーにとって腰痛は、切っても切れない悩みの筆頭です。 多くの方は「スイングが悪いから腰に負担がかかっている」と考えますが、実はそれだけではありません。約4時間半から5時間のラウンド中、実際にスイングしている時間はごくわずか。実は、「歩いている時間」や「カートを待っている時間」の姿勢こそが、あなたの腰を破壊している真犯人かもしれません。 2. 「反り腰」と「腸腰筋（ちょうようきん）」の落とし穴 ゴルフのアドレス姿勢は、どうしても前傾姿勢になります。さらに、待ち時間にボーッと立っていると、多くの人が無意識に「反り腰」の姿勢をとってしまいます。 この時、股関節の奥にある「腸腰筋」という筋肉が縮んで固まってしまいます。腸腰筋が固まると、骨盤を前へ引っ張ってしまい、スイングの回転運動のたびに腰椎（腰の骨）に過度な摩擦と負担をかけてしまうのです。中目黒のサロン「NoName中目黒」に来店される腰痛持ちゴルファー

1. スイングの土台、見落としていませんか？ 「スイングのバランスが悪く、最後まで振り切れない」「フィニッシュでフラついて、カッコよく止まれない」。こうした悩みを持つゴルファーは非常に多いです。 多くの方は、体幹を鍛えたり、下半身を安定させるためにスクワットをしたりします。しかし、中目黒のサロン「NoName中目黒」で多くの方の体をチェックして気づくのは、土台である**「足裏」が機能していない**という事実です。どんなに高価なゴルフシューズを履いていても、その中にある「足」が眠っていたら、地面の力を正しく使うことはできません。 2. 「浮き指」がスイングの精度を奪う 現代人の多くは、靴の生活やデスクワークの影響で、足の指が地面にしっかり接地していない「浮き指」の状態にあります。 ゴルフのスイングにおいて、足指は地面を掴み、重心をコントロールするための重要なセンサーです。特にバックスイングで右足に体重を乗せ、インパクトからフォローにかけて左足へ一気に移動させる際、足指が浮いていると、重心は「かかと」や「外側」に逃げてしまいます。これが、フィニッシュ

1. スイング動画を見て「がっかり」していませんか？ 自分のスイングを動画で撮影して、「なんだかプロと違う…」と肩を落とした経験はありませんか？特に気になるのが、トップの位置。プロは体が深く捻じれ、背中がターゲットを向くほど回っているのに、自分は手だけでひょいとクラブを上げている、いわゆる「手打ち」の状態。 「もっと体を回そう」と意識しても、腰を痛めたり、軸が左右にブレたりするだけで、肝心の「捻じれ」は生まれません。実は、かっこいいスイングと飛距離に不可欠な「深い捻転」の鍵は、腰ではなく「胸椎（きょうつい）」の可動域にあります。 2. 腰を回しすぎると、パワーは逃げていく 「体を回そう」とする時、多くのゴルファーは「腰（腰椎）」を回そうとします。しかし、解剖学的に見て腰の骨（腰椎）は、実は数度程度しか回らない構造になっています。無理に腰を回そうとすると、土台が崩れてパワーが逃げるだけでなく、ぎっくり腰などの怪我の原因にもなります。 本来、スイングで「回る」役割を担うのは、肋骨がついている背骨のエリア「胸椎」です。ここがスムーズに回ることで、下半身

1. 体重移動の「大きな勘違い」 「右足に体重を乗せよう」と意識した結果、腰が右にズレてしまう「スウェー」。これは多くのアマチュアゴルファーが陥る落とし穴です。 スウェーをすると、軸がブレてダフりやスライスの原因になるだけでなく、インパクトでボールに伝えるべきパワーが右側へ逃げてしまいます。体重移動とは「横へ動く」ことではありません。正解は、**「股関節の中にパワーを貯める」**ことです。 2. 飛距離の器は「股関節の引き込み（ヒンジ）」で作る 飛ぶプロゴルファーのバックスイングを見ると、右足の付け根（Vライン）に深いシワが寄っています。これが股関節が正しく「引き込まれている」状態です。 この引き込みができると、お尻の大きな筋肉（大臀筋）にパワーが凝縮されます。しかし、現代人は椅子に座りっぱなしの生活が長く、この「股関節を畳む」という感覚が鈍っています。股関節の可動域が狭いと、骨盤は畳まれずに「横に逃げる（スウェー）」しかなくなってしまうのです。 3. 椅子さえあればできる「股関節ヒンジ」ワーク この感覚を取り戻すために、自宅やオフィスでできる簡

1. 「体が回らない」のは歳のせいではありません 中目黒のコンディショニングサロン「NoName中目黒」で多くのゴルファーと接していると、共通の悩みに突き当たります。「昔に比べて体が硬くなって、バックスイングが浅くなった」「無理に回そうとして軸がブレたり、腰を痛めたりしている」という声です。 多くの方は、飛距離を取り戻すために一生懸命背中をストレッチしたり、筋トレを始めたりします。しかし、実は**「回るためのブレーキ」をかけたままアクセルを踏んでいる**ケースが非常に多いのです。そのブレーキの正体、実は「首」にあることをご存知でしょうか？ 2. なぜ「首」がスイングの回転を止めるのか？ 「首とスイングの回転に何の関係があるの？」と思われるかもしれません。しかし、解剖学的に見ると非常に深い繋がりがあります。 私たちの首の横には「斜角筋（しゃかくきん）」などの筋肉があり、これらは肋骨を引き上げる「呼吸」の役割も担っています。デスクワークやスマホ操作で「巻き肩」や「ストレートネック」になると、これらの筋肉は常に緊張して固まります。 首の横が固まると、連

女性ゴルファー必見！力に頼らず飛距離を伸ばす方法｜中目黒で叶える、しなやかで美しいスイング作り 「男性と同じティーから回ると、セカンドショットの距離が残りすぎて辛い…」「もっと飛ばして、ゴルフを楽にしたい！」 これは多くの女性ゴルファーが抱える切実な悩みです。男性に比べて筋力が少ない女性が、飛距離を伸ばすためにはどうすれば良いのでしょうか？ 答えは、男性と同じように筋力トレーニングでムキムキになることではありません。女性には女性の強みを活かした飛ばし方があります。それは、 「柔軟性」を活かした、しなやかで効率的な体の使い方 です。 女性の強みと弱みを知る 一般的に、女性は男性よりも関節や筋肉の柔軟性が高い傾向にあります。これはゴルフスイングにおいて大きな武器になります。深い捻転を作りやすく、クラブを大きく振ることができるからです。 一方で、弱点となりやすいのが「体幹」と「下半身」の安定性です。体が柔らかい分、スイング中に軸がブレたり、オーバースイング（振りすぎ）になりやすかったりします。 女性のための飛距離アップ戦略 女性が目指すべきは、力任

スイングがグラつく原因は「足首」かも？見落としがちな土台の重要性と、中目黒での改善アプローチ フィニッシュでバランスが崩れてヨロけてしまう」「傾斜地からのショットが極端に苦手」。そんな悩みを抱えていませんか？体幹トレーニングや下半身強化に励むのも良いですが、もしかするとその原因は、もっと根本的な場所、すなわち地面と唯一接している**「足首」の硬さ**にあるかもしれません。 ゴルフスイングにおいて、足首は非常に重要な役割を担っています。それは、複雑な地形に対応し、スイング中の激しい重心移動を受け止め、体を安定させる「土台」としての役割です。 足首が硬いと何が起こるのか？ 足首（足関節）の可動域、特に「背屈（つま先を上に向ける動き）」が硬いと、スイング中に様々な悪影響が出ます。 スウェーの原因に：  バックスイングで右足首が柔軟に動かないと、体重を受け止めきれず、体が右に流れてしまいます。 膝や腰への負担増：  足首が動かない分を、膝関節や股関節が過剰に動いてカバーしようとするため、膝痛や腰痛の原因になります。 地面反力が使えない：...

スタート前の10分でスコアが変わる！プロが教える、ラウンド当日の朝専用「動的ストレッチ」 ゴルフ場に到着し、着替えてパター練習を少ししたら、いきなりティーグラウンドへ…。そんな慌ただしい朝を過ごしていませんか？特に冬場や早朝のラウンドでは、体はまだ完全に寝ている状態です。そのままスイングを開始することは、ミスショットを誘発するだけでなく、怪我のリスクも高まります。 今回は、中目黒のアスリートサロンが推奨する、スタート前のわずかな時間でできる「ゴルフ専用・準備運動」をご紹介します。 ポイントは「伸ばす」ではなく「動かす」 運動前に行うべきは、反動をつけずにじっくり筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」ではありません。実は、運動直前に筋肉を伸ばしすぎると、筋出力（パワー）が低下してしまうという研究結果もあります。 ラウンド前に行うべきは、関節を大きく動かし、筋肉の温度を上げ、神経のスイッチを入れる「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」です。 駐車場やロッカールームでできる厳選3種目 肩甲骨回し（クロール＆背泳ぎ）： 両腕を大きく前回し（クロールのよ

冬のゴルフは危険がいっぱい！？寒さによる怪我を防ぎ、スコアを落とさないための準備術 キリッと冷えた空気の中での冬ゴルフ。「飛距離が落ちる」「体が回らない」といったスコアの悩みだけでなく、実は深刻な「怪我のリスク」が潜んでいる季節でもあります。楽しいはずのラウンドが、怪我で長期離脱の原因になってしまっては元も子もありません。 なぜ冬は怪我が増えるのか？ 気温が下がると、人間の体は体温を逃さないように血管を収縮させます。すると筋肉への血流が滞り、ゴムホースが硬くなるように、筋肉や腱の柔軟性が著しく低下します。 この「冷えて固まった状態」で、夏場と同じ感覚でフルスイングをしたらどうなるでしょうか？硬い筋肉が無理に引き伸ばされ、肉離れを起こしたり、関節に過度な衝撃が加わって炎症を起こしたりするのです。特に、準備運動不足の朝一番のティーショットは最も危険な瞬間です。 冬ゴルフを安全に楽しむための対策 冬のラウンドを乗り切るためには、「冷やさない工夫」と「入念な準備」が不可欠です。 「首」とつく場所を温める：  首、手首、足首。ここは太い血管が皮膚の近く

【脱・スライス】アウトサイドインの原因は「左肩甲骨」にあった？中目黒で直すスイングの癖 ゴルフ初心者の約8割が悩むと言われる「スライス」。練習場で何度打っても、ボールが右へ力なく曲がっていく…。そんな悔しい思いをしていませんか？スライスを直そうとして、無理に手首を返したり、スタンスを変えたりしても、根本的な解決にはなりません。 なぜなら、スライスの最大の原因である「アウトサイドイン軌道（カット打ち）」は、腕の操作ではなく、 体の構造的な問題 から生じていることが多いからです。 スライスを引き起こす「動かない左肩甲骨」 スライスする人のスイングには、ある共通点があります。それはダウンスイングからインパクトにかけて、「体が早く開いてしまう」ことです。体が目標方向へ早く向いてしまうため、クラブが遅れて外側から下りてきて、ボールを擦ってしまいます。 この「体の開き」を抑える鍵となるのが、 「左側の肩甲骨」の動き です。 理想的なスイングでは、インパクトの瞬間、左の肩甲骨は背骨側に寄った状態（胸が開いた状態）をキープし、そこから一気に解放されます。しかし

なぜトッププロは「痛くなくても」サロンに通うのか？中目黒で学ぶ、ゴルフパフォーマンスを維持する思考法 「マッサージや整体は、どこかが痛くなってから行く場所だ」と思っていませんか？もしあなたがゴルフのスコアを今より向上させ、かつ長く続けたいと考えているなら、その考え方をアップデートする必要があります。 世界のトッププレーヤーたちは、試合の前後だけでなく、日頃から徹底したコンディショニングを受けています。それは「痛みを取るため」ではなく、「パフォーマンスを100%発揮できる状態を維持するため」です。 ゴルフにおける「疲労」の蓄積 ゴルフは、一見激しい運動には見えないかもしれませんが、18ホールを回る間に体には多大なストレスがかかります。 筋肉の左右差：  一方向のスイングを繰り返すことで、特定の筋肉だけが酷使されます。 神経系の疲労：  集中力を維持し続けることで、自律神経も疲弊します。 関節の詰まり：  ラウンド後半になるにつれ、姿勢が崩れ、関節の可動域が狭まります。 これらを放置したまま練習を重ねると、悪い癖がつきやすくなり、怪我のリスクも高ま

スイングの土台は「股関節」で作る｜体重移動をスムーズにし、ショットの精度を高める中目黒の専門ケア ゴルフの格言に「スイングは下半身で作る」という言葉がありますが、その中心的な役割を担うのが「股関節」です。股関節は人体の中で最も大きな関節であり、大きなパワーを生み出し、かつ複雑な動きを制御するための要（かなめ）です。 理想的な体重移動と股関節の関係 バックスイングでは右股関節に「乗り」、ダウンスイングからフォローにかけては左股関節へ「乗る」。このシンプルな動きが、股関節が硬いとスムーズにいきません。 右股関節が硬い場合：  体が右に流れる（スウェー）原因になり、パワーが逃げてしまいます。 左股関節が硬い場合：  インパクトで腰が引けたり（スライス）、左足の壁が作れずにバランスを崩したりします。 股関節の「内旋（内側に捻る動き）」が制限されると、ゴルフスイングのあらゆるエラーに直結します。 股関節が使えるようになるメリット 飛距離の最大化：  地面からの力をロスなくボールに伝えられます。 ショットの安定性：  体の軸がブレなくなり、ミート率が劇的に

ラウンド後の腰痛にさよなら｜中目黒のアスリートサロンが教える、腰を保護しスコアを伸ばす体幹戦略 「楽しいラウンドの翌日、腰が重くて起き上がるのが辛い…」。そんな経験はありませんか？ゴルフは一方方向に激しく体を捻るスポーツであり、実は体への負担が非常に偏りやすい競技です。 特に腰痛は、ゴルファーが抱える悩みの中で最も多いものの一つです。 腰痛の真実：腰は被害者である 意外かもしれませんが、腰痛の直接的な原因が「腰そのもの」にあることは稀です。解剖学的に見ると、腰の骨（腰椎）は数度しか回転できない構造になっています。それに対して、その上にある「胸椎」と下にある「股関節」は大きく動くようにできています。 つまり、胸椎や股関節が硬くなると、動かない彼らの代わりに、本来動いてはいけない腰の骨が無理に回らざるを得なくなります。 これが、ゴルフ腰痛の正体です。腰は、動かない他部位の尻拭いをさせられている「被害者」なのです。 腰を守るための「腹圧」と「安定性」 腰痛を防ぎ、さらに力強いスイングを手に入れるためには、腰を動かすのではなく「固める（安定させる）」

【飛距離アップの科学】筋トレよりも「胸椎の可動域」。中目黒で手に入れる飛ぶスイングの作り方 もっと遠くへ飛ばしたい」というのは、初心者からシングルプレーヤーまで共通の願いです。飛距離を伸ばすためにドライバーを買い替えたり、筋力トレーニングに励んだりする方は多いですが、最も効率的で確実な方法は、自身の「体の可動域」を最大化することにあります。 特に重要なのが、背中の上部にある「胸椎（きょうつい）」という骨の動きです。 飛距離の正体は「捻転差」にある ゴルフスイングにおいて、パワーの源泉は上半身と下半身の「捻り（捻転差）」です。トップの位置で、下半身がどっしりと安定し、上半身が深く回ることで、ゴムが引き絞られたようなエネルギーが蓄積されます。 しかし、現代人の多くはデスクワークの影響で猫背になり、この胸椎がガチガチに固まっています。胸椎が回らないと、体は代わりに「腰（腰椎）」を回そうとします。しかし、腰椎は構造上、回るための骨ではなく安定させるための骨です。無理に回そうとすれば飛距離は出ないばかりか、腰痛の原因にもなります。 胸椎が動くとスイングは

中目黒でゴルフ肘に悩む方へ｜湿布やマッサージで治らない「本当の原因」と根本改善法 ゴルフ愛好家にとって、スイングのたびに肘の内側に走る鋭い痛み「ゴルフ肘（内側上顆炎）」は、プレーの楽しさを半減させる深刻な悩みです。最初は「少し違和感があるな」程度だったものが、次第にインパクトの瞬間に激痛が走り、最終的には物を持つだけで痛むようになることも珍しくありません。 多くの方が、まずは整形外科で湿布を処方されたり、近所の整骨院で肘周りをマッサージしたりします。しかし、「その場では楽になるが、練習に行くとまた痛む」というループに陥っていませんか？それは、 痛みが出ている「結果」である肘ばかりを見て、痛みを引き起こしている「原因」にアプローチできていないから です。 なぜ肘が痛くなるのか？キーワードは「代償動作」 ゴルフスイングは全身の連動運動です。 本来、大きな力を生み出すのは股関節や背骨（胸椎）、そして肩甲骨です。しかし、デスクワークや日頃の運動不足により、これらの部位が硬くなっていると、本来動くべき場所が動かなくなります。 すると、体は不足している動き

中目黒・目黒周辺にお住まいの皆さま、そしてスポーツを愛する皆さま、初めまして！ ゴルフやスポーツに特化したトレーニングとコンディショニングを提供する NoName中目黒 のコラムページを開設いたしました。代表の 河西 です。 私たちは、単に体を動かす場所を提供するだけでなく、お客様一人ひとりが持つ「最高のパフォーマンス」を引き出し、「怪我なく長くスポーツを楽しむ」ことを最終的な目的としています。特に、多くのゴルファーが悩む飛距離や腰痛といった問題を、根本的に解決することに力を入れています。 このコラムでは、「プロが実践する体の使い方」「科学的な飛距離アップの秘訣」「ゴルフ後の疲労回復術」など、皆さまの疑問や悩みに深く切り込んだ情報をお届けします。どうぞよろしくお願いいたします。 改めて自己紹介をさせていただきます。河西 です。これまで スポーツチームのトレーナー、理学療法士、アスリートのリハビリ指導として 15年 の経験を積んでまいりました。 ゴルフやアスリートのサポートに特化している背景には、この経験があります。 この経験から、「体の構造と動き