女性ゴルファー必見！力に頼らず飛距離を伸ばす方法｜中目黒で叶える、しなやかで美しいスイング作り 「男性と同じティーから回ると、セカンドショットの距離が残りすぎて辛い…」「もっと飛ばして、ゴルフを楽にしたい！」 これは多くの女性ゴルファーが抱える切実な悩みです。男性に比べて筋力が少ない女性が、飛距離を伸ばすためにはどうすれば良いのでしょうか？ 答えは、男性と同じように筋力トレーニングでムキムキになることではありません。女性には女性の強みを活かした飛ばし方があります。それは、 「柔軟性」を活かした、しなやかで効率的な体の使い方 です。 女性の強みと弱みを知る 一般的に、女性は男性よりも関節や筋肉の柔軟性が高い傾向にあります。これはゴルフスイングにおいて大きな武器になります。深い捻転を作りやすく、クラブを大きく振ることができるからです。 一方で、弱点となりやすいのが「体幹」と「下半身」の安定性です。体が柔らかい分、スイング中に軸がブレたり、オーバースイング（振りすぎ）になりやすかったりします。 女性のための飛距離アップ戦略 女性が目指すべきは、力任

スイングがグラつく原因は「足首」かも？見落としがちな土台の重要性と、中目黒での改善アプローチ フィニッシュでバランスが崩れてヨロけてしまう」「傾斜地からのショットが極端に苦手」。そんな悩みを抱えていませんか？体幹トレーニングや下半身強化に励むのも良いですが、もしかするとその原因は、もっと根本的な場所、すなわち地面と唯一接している**「足首」の硬さ**にあるかもしれません。 ゴルフスイングにおいて、足首は非常に重要な役割を担っています。それは、複雑な地形に対応し、スイング中の激しい重心移動を受け止め、体を安定させる「土台」としての役割です。 足首が硬いと何が起こるのか？ 足首（足関節）の可動域、特に「背屈（つま先を上に向ける動き）」が硬いと、スイング中に様々な悪影響が出ます。 スウェーの原因に：  バックスイングで右足首が柔軟に動かないと、体重を受け止めきれず、体が右に流れてしまいます。 膝や腰への負担増：  足首が動かない分を、膝関節や股関節が過剰に動いてカバーしようとするため、膝痛や腰痛の原因になります。 地面反力が使えない：...

スタート前の10分でスコアが変わる！プロが教える、ラウンド当日の朝専用「動的ストレッチ」 ゴルフ場に到着し、着替えてパター練習を少ししたら、いきなりティーグラウンドへ…。そんな慌ただしい朝を過ごしていませんか？特に冬場や早朝のラウンドでは、体はまだ完全に寝ている状態です。そのままスイングを開始することは、ミスショットを誘発するだけでなく、怪我のリスクも高まります。 今回は、中目黒のアスリートサロンが推奨する、スタート前のわずかな時間でできる「ゴルフ専用・準備運動」をご紹介します。 ポイントは「伸ばす」ではなく「動かす」 運動前に行うべきは、反動をつけずにじっくり筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」ではありません。実は、運動直前に筋肉を伸ばしすぎると、筋出力（パワー）が低下してしまうという研究結果もあります。 ラウンド前に行うべきは、関節を大きく動かし、筋肉の温度を上げ、神経のスイッチを入れる「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」です。 駐車場やロッカールームでできる厳選3種目 肩甲骨回し（クロール＆背泳ぎ）： 両腕を大きく前回し（クロールのよ

冬のゴルフは危険がいっぱい！？寒さによる怪我を防ぎ、スコアを落とさないための準備術 キリッと冷えた空気の中での冬ゴルフ。「飛距離が落ちる」「体が回らない」といったスコアの悩みだけでなく、実は深刻な「怪我のリスク」が潜んでいる季節でもあります。楽しいはずのラウンドが、怪我で長期離脱の原因になってしまっては元も子もありません。 なぜ冬は怪我が増えるのか？ 気温が下がると、人間の体は体温を逃さないように血管を収縮させます。すると筋肉への血流が滞り、ゴムホースが硬くなるように、筋肉や腱の柔軟性が著しく低下します。 この「冷えて固まった状態」で、夏場と同じ感覚でフルスイングをしたらどうなるでしょうか？硬い筋肉が無理に引き伸ばされ、肉離れを起こしたり、関節に過度な衝撃が加わって炎症を起こしたりするのです。特に、準備運動不足の朝一番のティーショットは最も危険な瞬間です。 冬ゴルフを安全に楽しむための対策 冬のラウンドを乗り切るためには、「冷やさない工夫」と「入念な準備」が不可欠です。 「首」とつく場所を温める：  首、手首、足首。ここは太い血管が皮膚の近く

【脱・スライス】アウトサイドインの原因は「左肩甲骨」にあった？中目黒で直すスイングの癖 ゴルフ初心者の約8割が悩むと言われる「スライス」。練習場で何度打っても、ボールが右へ力なく曲がっていく…。そんな悔しい思いをしていませんか？スライスを直そうとして、無理に手首を返したり、スタンスを変えたりしても、根本的な解決にはなりません。 なぜなら、スライスの最大の原因である「アウトサイドイン軌道（カット打ち）」は、腕の操作ではなく、 体の構造的な問題 から生じていることが多いからです。 スライスを引き起こす「動かない左肩甲骨」 スライスする人のスイングには、ある共通点があります。それはダウンスイングからインパクトにかけて、「体が早く開いてしまう」ことです。体が目標方向へ早く向いてしまうため、クラブが遅れて外側から下りてきて、ボールを擦ってしまいます。 この「体の開き」を抑える鍵となるのが、 「左側の肩甲骨」の動き です。 理想的なスイングでは、インパクトの瞬間、左の肩甲骨は背骨側に寄った状態（胸が開いた状態）をキープし、そこから一気に解放されます。しかし

なぜトッププロは「痛くなくても」サロンに通うのか？中目黒で学ぶ、ゴルフパフォーマンスを維持する思考法 「マッサージや整体は、どこかが痛くなってから行く場所だ」と思っていませんか？もしあなたがゴルフのスコアを今より向上させ、かつ長く続けたいと考えているなら、その考え方をアップデートする必要があります。 世界のトッププレーヤーたちは、試合の前後だけでなく、日頃から徹底したコンディショニングを受けています。それは「痛みを取るため」ではなく、「パフォーマンスを100%発揮できる状態を維持するため」です。 ゴルフにおける「疲労」の蓄積 ゴルフは、一見激しい運動には見えないかもしれませんが、18ホールを回る間に体には多大なストレスがかかります。 筋肉の左右差：  一方向のスイングを繰り返すことで、特定の筋肉だけが酷使されます。 神経系の疲労：  集中力を維持し続けることで、自律神経も疲弊します。 関節の詰まり：  ラウンド後半になるにつれ、姿勢が崩れ、関節の可動域が狭まります。 これらを放置したまま練習を重ねると、悪い癖がつきやすくなり、怪我のリスクも高ま

スイングの土台は「股関節」で作る｜体重移動をスムーズにし、ショットの精度を高める中目黒の専門ケア ゴルフの格言に「スイングは下半身で作る」という言葉がありますが、その中心的な役割を担うのが「股関節」です。股関節は人体の中で最も大きな関節であり、大きなパワーを生み出し、かつ複雑な動きを制御するための要（かなめ）です。 理想的な体重移動と股関節の関係 バックスイングでは右股関節に「乗り」、ダウンスイングからフォローにかけては左股関節へ「乗る」。このシンプルな動きが、股関節が硬いとスムーズにいきません。 右股関節が硬い場合：  体が右に流れる（スウェー）原因になり、パワーが逃げてしまいます。 左股関節が硬い場合：  インパクトで腰が引けたり（スライス）、左足の壁が作れずにバランスを崩したりします。 股関節の「内旋（内側に捻る動き）」が制限されると、ゴルフスイングのあらゆるエラーに直結します。 股関節が使えるようになるメリット 飛距離の最大化：  地面からの力をロスなくボールに伝えられます。 ショットの安定性：  体の軸がブレなくなり、ミート率が劇的に

ラウンド後の腰痛にさよなら｜中目黒のアスリートサロンが教える、腰を保護しスコアを伸ばす体幹戦略 「楽しいラウンドの翌日、腰が重くて起き上がるのが辛い…」。そんな経験はありませんか？ゴルフは一方方向に激しく体を捻るスポーツであり、実は体への負担が非常に偏りやすい競技です。 特に腰痛は、ゴルファーが抱える悩みの中で最も多いものの一つです。 腰痛の真実：腰は被害者である 意外かもしれませんが、腰痛の直接的な原因が「腰そのもの」にあることは稀です。解剖学的に見ると、腰の骨（腰椎）は数度しか回転できない構造になっています。それに対して、その上にある「胸椎」と下にある「股関節」は大きく動くようにできています。 つまり、胸椎や股関節が硬くなると、動かない彼らの代わりに、本来動いてはいけない腰の骨が無理に回らざるを得なくなります。 これが、ゴルフ腰痛の正体です。腰は、動かない他部位の尻拭いをさせられている「被害者」なのです。 腰を守るための「腹圧」と「安定性」 腰痛を防ぎ、さらに力強いスイングを手に入れるためには、腰を動かすのではなく「固める（安定させる）」

【飛距離アップの科学】筋トレよりも「胸椎の可動域」。中目黒で手に入れる飛ぶスイングの作り方 もっと遠くへ飛ばしたい」というのは、初心者からシングルプレーヤーまで共通の願いです。飛距離を伸ばすためにドライバーを買い替えたり、筋力トレーニングに励んだりする方は多いですが、最も効率的で確実な方法は、自身の「体の可動域」を最大化することにあります。 特に重要なのが、背中の上部にある「胸椎（きょうつい）」という骨の動きです。 飛距離の正体は「捻転差」にある ゴルフスイングにおいて、パワーの源泉は上半身と下半身の「捻り（捻転差）」です。トップの位置で、下半身がどっしりと安定し、上半身が深く回ることで、ゴムが引き絞られたようなエネルギーが蓄積されます。 しかし、現代人の多くはデスクワークの影響で猫背になり、この胸椎がガチガチに固まっています。胸椎が回らないと、体は代わりに「腰（腰椎）」を回そうとします。しかし、腰椎は構造上、回るための骨ではなく安定させるための骨です。無理に回そうとすれば飛距離は出ないばかりか、腰痛の原因にもなります。 胸椎が動くとスイングは

中目黒でゴルフ肘に悩む方へ｜湿布やマッサージで治らない「本当の原因」と根本改善法 ゴルフ愛好家にとって、スイングのたびに肘の内側に走る鋭い痛み「ゴルフ肘（内側上顆炎）」は、プレーの楽しさを半減させる深刻な悩みです。最初は「少し違和感があるな」程度だったものが、次第にインパクトの瞬間に激痛が走り、最終的には物を持つだけで痛むようになることも珍しくありません。 多くの方が、まずは整形外科で湿布を処方されたり、近所の整骨院で肘周りをマッサージしたりします。しかし、「その場では楽になるが、練習に行くとまた痛む」というループに陥っていませんか？それは、 痛みが出ている「結果」である肘ばかりを見て、痛みを引き起こしている「原因」にアプローチできていないから です。 なぜ肘が痛くなるのか？キーワードは「代償動作」 ゴルフスイングは全身の連動運動です。 本来、大きな力を生み出すのは股関節や背骨（胸椎）、そして肩甲骨です。しかし、デスクワークや日頃の運動不足により、これらの部位が硬くなっていると、本来動くべき場所が動かなくなります。 すると、体は不足している動き

中目黒・目黒周辺にお住まいの皆さま、そしてスポーツを愛する皆さま、初めまして！ ゴルフやスポーツに特化したトレーニングとコンディショニングを提供する NoName中目黒 のコラムページを開設いたしました。代表の 河西 です。 私たちは、単に体を動かす場所を提供するだけでなく、お客様一人ひとりが持つ「最高のパフォーマンス」を引き出し、「怪我なく長くスポーツを楽しむ」ことを最終的な目的としています。特に、多くのゴルファーが悩む飛距離や腰痛といった問題を、根本的に解決することに力を入れています。 このコラムでは、「プロが実践する体の使い方」「科学的な飛距離アップの秘訣」「ゴルフ後の疲労回復術」など、皆さまの疑問や悩みに深く切り込んだ情報をお届けします。どうぞよろしくお願いいたします。 改めて自己紹介をさせていただきます。河西 です。これまで スポーツチームのトレーナー、理学療法士、アスリートのリハビリ指導として 15年 の経験を積んでまいりました。 ゴルフやアスリートのサポートに特化している背景には、この経験があります。 この経験から、「体の構造と動き